오메가-3,효능,복용법,부작용

 오메가-3

오메가-3효능,복용법,부작용

오메가-3는 여러가지 건강상의 이점을 가지고 있는데요 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 면역력이나 혈관 건강에도 좋다고 합니다. 등푸른 생선, 들기름, 견과류 등 음식을 통해서 섭취할 수도 있고, 바쁜 일상 속에서 충분히 챙겨 먹기 어렵다면 영양제 형태로 보충하는 것도 좋은 방법입니다 중성지방을 낮추는것이 목표라면 하루2~4g섭취 권장되기도 합니다

효능

1)중성지방 수치감소 : 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고중성지방혈증이 있는 분들에게 효과적일 수 있다고 합니다

2)심혈관 건강 개선: 심장 및 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는연구 결과들이 있습니다.

3)면역력 및 혈관 건강: 면역체계를 지원하고 혈관 건강을 유지하는 데도 기여할 수 있다고합니다

복용법

1. 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하세요

오메가-3는 지용성 영양소이기 때문에 지방이 포함된 식사와 함께 섭취할 때 흡수율 이 높아집니다. 점심이나 저녁 식사처럼 어느 정도 지방이 있는 식사와 함께 드시는 것이 좋습니다

2. 꾸준히 매일 섭취하는 것이 중요 합니다.

오메가-3는 단기간 복용보다는 꾸준히 섭취했을 때 효과를 기대할 수 있습니다

3. 하루 권장량 을 확인하세요.

일반적인 건강 유지를 위한  국제 기준 하루 권장량 은 500mg 정도입니다.

부작용

👉위장장애 : 오메가-3 특유의 비린 맛 때문에 속이 불편하거나 구역질,구토, 설사 같은 증상이 나타날수 있습니다식사중이나 식사 직후에 복용하면 이런 증상 을 줄일 수 있습니다

👉멍이나 출혈: 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가-3섭취 시 몸에 멍이 잘 들거나 출혈이 생기지 않는지 확인이 필요합니다.

👉심방세동 위험 증가: 오메가-3 복용 중에 심방세동 이 발생하면 복용을 즉시 중단 해야 한다고 합니다.